中午吃什么不会胖还饱 晚上吃什么不会胖又饱腹

　　人体一天在摄入足够的能量用来维持身体的正常运转，但是许多控制饮食减肥的朋友就不会做到，一味的控制饮食不能达到减肥的目的，还会损害我们的身体，接下来我们一起看看中午吃什么不会胖还饱，晚上吃什么不会胖又饱腹!

　　一、中午吃什么不会胖还饱

　　一份主食：碳水化合物。柚bai子大小的一份粗粮面包、馒头或面条du等主zhi食;

　　三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;

　　一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

　　一个水果：较好是苹果，或者其他应季水果。

　　一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　如果在减肥期间，一日三餐要合理搭配。对于早餐和午餐一定要吃好，吃饱，保证营养的均衡，也一定要按时吃。如果早餐不按时吃，很容易引起发胖，早餐可以适量选择。对于午餐正常饮食就可以，要少吃脂肪以及含糖类高的饮食。

　　但是晚餐一定要注意可以少吃，也可以吃些蔬菜水果来代替主食。像酸奶，香蕉，苹果，西红柿，黄瓜以及橙子，猕猴桃等，都具有减肥的功效，而且还有饱腹感，有利于消化。

　　二、晚上吃什么不会胖又饱腹

　　谷物类

　　谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说较好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

　　香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了能够平稳血清素和褪黑素外，它还含有科学具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外晚上吃香蕉不会引起发胖，还可以增加饱腹感，因为它的卡路里是非常的低。

　　坚果

　　晚上吃坚果较好的功能就是抗氧化，还能够修复皮肤。除此之外坚果也是一种减肥的食物，每当饿的时候吃点坚果，能够增加饱腹感，摄入的热量也比较低，减肥的效果也是比较明显。

　　红薯

　　其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　　看完中午吃什么不会胖还饱，晚上吃什么不会胖又饱腹，女孩子们应该知道怎么样能让自己又能减肥，还不会饿了，盲目的不吃东西减肥是非常不科学的，苗条的身材对女孩子来说固然重要，但是和身体健康对比起来就微不足道。