三天断食清肠法 正确的三天断食法食谱

我们的人体器官和机器的零件一样，每天都在为我们工作，当机器使用不当，或是使用时间过长会出现消耗和磨损，这个时候就需要休息，我们的身体也一样，接下来我们一起看看三天断食清肠法，正确的三天断食法食谱吧。

　　一、三天断食清肠法

　　一天：准备

　　1、准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

　　2、有意识地多摄取水分

　　3、午餐不要吃太饱(八分饱为佳)

　　4、晚餐减少一半的分量

　　5、睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃

　　第二天：断食

　　早：蔬菜汁

　　中：70%饮食

　　晚：50%饮食

　　开始实施断食了。

　　早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的运动和烟酒。

　　第三天：恢复饮食

　　早：蔬菜汁

　　中：粥

　　晚：平时的50%饮食

　　为了肠胃适应，建议中午较好喝粥。

　　要使断食成功，预备减食的工作就非常重要。减食期间吃些容易消化的食物，饮食清淡减少肉类，给消化系统逐步休息，尽量多吃些生的蔬菜，避免高淀粉的蔬菜如马铃薯，多摄取高水分及高纤维的食物，特别是包心菜、卷心菜、耶菜花、青瓜、番茄、红萝卜、西芹、青苹果、西兰花、木瓜、莴苣(玻璃生菜)、葡萄、橙、草莓、樱桃等，避免摄取含有化学物质、防腐剂等食物。

　　二、正确的三天断食法食谱

　　1、早餐：苹果+香蕉;午餐：苹果;晚餐：过水辣椒+卷心菜

　　难受程度：中

　　体重：可以减重1.8斤左右。

　　2、早餐：西红柿炒鸡蛋;午餐：西红柿炒鸡蛋+鱼;晚餐：梨+西瓜

　　难受程度：低

　　体重：可以减重1.2斤。

　　3、早餐：水果汁;午餐：小白菜+鱼;晚餐：梨

　　难受程度：中

　　体重：可以减1.2斤左右。

　　多喝水;多补足纤维;多休息;远离忙碌的生活、尽情享受断食;少看电视;少看报章杂志;避免消耗能量的激烈运动;避免思考过多;避免迟睡;不宜行房;不宜吃药(除了高血压、糖尿病和心脏病例外)。

　　若是三天断食则需要六天以上的时间来复食，且分成三个阶段进行复食安排。即：你所摄取的食物是慢慢地从流质、半流质、半固体，然后恢复到你正常饮食。

　　机器一般使用的时间过长，里面的零件会老化，为了防止老化需要给机器定期做保养，使用不当里面的零件会出现磨损，则需要修理，当我们的肠胃感到不适的时候，其实是身体给我们发出要开始保养肠胃的信号了。