受是很多人追求的理想体态，模特般纤细苗条的身材简直是每个女性的梦想，但并不是每个女孩子都想模特那样，大部分女孩对自己身材都不满意，接下来我们一起看看睡前八个动作瘦小腿，女生瘦小腿的方法吧。
一、睡前八个动作瘦小腿
小腿点按
动作要点：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，拇指重叠，开始按压，从上到下依次进行，直到足跟，再回到起点，重新开始。之后换另一侧小腿。
侧卧蚌式分腿
侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。
小腿后侧拉伸
动作要点：找一把椅子，左腿伸直，勾脚，腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。
小腿上部放松
动作要点：先对左侧小腿上部进行放松，之后换另一侧小腿上部进行放松。
侧卧抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。
侧卧小幅度抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。
叩击足底
动作要点：一手在脚踝固定，一手手握空拳，从脚前掌叩击的足中，再到足跟，再回到脚前掌，反复循环，感觉内部有酸胀感，换另一侧足底进行放松。
侧卧正方向画圈
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以较大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动
二、女生瘦小腿的方法
拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组!
慢跑
坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
身边吵着要减肥的女性是在太多了，一部分是嫌弃自己腰粗，一部分觉得自己腿粗，一部分觉得自己的小腿粗，想减小腿要用对方法，用对方法才能事半功倍，朋友们可以参考睡前八个动作瘦小腿，女生瘦小腿的方法。
点赞0
睡前八个动作瘦小腿 女生瘦小腿的方法
受是很多人追求的理想体态，模特般纤细苗条的身材简直是每个女性的梦想，但并不是每个女孩子都想模特那样，大部分女孩对自己身材都不满意，接下来我们一起看看睡前八个动作瘦小腿，女生瘦小腿的方法吧。
一、睡前八个动作瘦小腿
小腿点按
动作要点：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，拇指重叠，开始按压，从上到下依次进行，直到足跟，再回到起点，重新开始。之后换另一侧小腿。
侧卧蚌式分腿
侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。
小腿后侧拉伸
动作要点：找一把椅子，左腿伸直，勾脚，腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。
小腿上部放松
动作要点：先对左侧小腿上部进行放松，之后换另一侧小腿上部进行放松。
侧卧抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。
侧卧小幅度抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。
叩击足底
动作要点：一手在脚踝固定，一手手握空拳，从脚前掌叩击的足中，再到足跟，再回到脚前掌，反复循环，感觉内部有酸胀感，换另一侧足底进行放松。
侧卧正方向画圈
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以较大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动
二、女生瘦小腿的方法
拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组!
慢跑
坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
身边吵着要减肥的女性是在太多了，一部分是嫌弃自己腰粗，一部分觉得自己腿粗，一部分觉得自己的小腿粗，想减小腿要用对方法，用对方法才能事半功倍，朋友们可以参考睡前八个动作瘦小腿，女生瘦小腿的方法。