快走和慢跑哪个减肥效果好 快走和慢跑哪个减肥快

　　不少人留言问道,想要减肥,去了健身房,结果教练说,想要减肥减脂,要先有氧运动。下面我们就一起来看看快走和慢跑哪个减肥效果好，快走和慢跑哪个减肥快。

　　一、快走和慢跑哪个减肥效果好

　　1.快走慢走的优缺点

　　快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

　　快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

　　慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

　　慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

　　2、快走和慢跑哪个减肥效果好

　　既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢?

　　说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

　　快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

　　二、不管是快走还是慢跑都需要注意

　　不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

　　三、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

　　事实上，运动时的汗水只是“水”，与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大。运动时出汗，其实不是脂肪分解了，而是自己的体温升高了。值得注意的是，无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

　　四、科学减肥应该这样做

　　在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

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