瘦大腿内侧的方法 如何减大腿内侧的肉

　　大腿根部胖是由于不正确的穿衣习惯和生活习惯,以及身体雌激素分泌不正常导致的。下面我们就一起来看看瘦大腿内侧的方法，如何减大腿内侧的肉。

　　一、按摩大腿

　　先在大腿内侧涂抹上一层精油，之后用手捏自己的大腿，捏的时候动作不要太大，否则很容易把自己给捏痛。不仅仅只是捏，我们还可以通过刮、推等手法来帮助自己按摩大腿内侧，按摩之后，我们可以明显地感觉到大腿内侧的肌肤发烫，其实这就是脂肪燃烧的表现，只要我们坚持下去，大腿内侧很快就会瘦下来。

　　二、向后踢腿

　　可以采取往后踢腿的方法，对大腿内侧的肉塑型很有效。

　　具体做法是双手撑在地面上，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不能过快或者是太慢，一般每分钟踢8到10次，踢腿一定要用力，每天练习5分钟以上。

　　三、平躺床上做抬腿运动

　　平躺在床上，将大腿抬起，与身体成90度，然后放下，每天这样重复训练10分钟以上，注意抬腿时，不能腰部用力，一定要让大腿发力将腿抬起。

　　四、仰卧交替抬腿

　　平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以练到小腿。

　　动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。

　　五、侧卧大腿内收

　　身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的较大范围，然后换另一只腿练习，注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。

　　动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。

　　六、瑜伽

　　很多女性都比较喜欢优雅的运动方法，这个时候就可以选择瑜伽。虽然大部分的人都认为瑜伽看起来非常的简单，但其实瑜伽的各种动作的难度系数都非常的高，想要做到标准的姿势，会消耗我们大量的能量，所以做瑜伽可以帮助我们更好的塑型，让大腿内侧的肉也能够更好地减下来。

　　以上就是关于瘦大腿内侧的方法，如何减大腿内侧的肉，希望可以帮助到你哦。