吃什么能减肥又饱腹 吃什么不发胖又饱腹主食

　　我们平常吃的主食一般是大米和面食。对于要减肥的朋友来说，这样的主食含的糖分真的太高了，稍微吃多就会胖的很快，可是不吃这些主食又觉得饿，下面我们就一起来看看吃什么能减肥又饱腹以及吃什么不发胖又饱腹主食。

　　一、吃什么能减肥又饱腹

　　西柚

　　一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

　　坚果

　　坚果算得上是一种保健食品了，其中富含抗氧化剂以及纤维素，饱腹感强并且热量很低哦。坚果中包括杏仁，葡萄干，南瓜籽以及腰果等。夜晚嘴馋时来一些坚果，养生又填肚子，并且完全不需要担心会胖哦，可以放心吃~

　　胡萝卜

　　胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助。

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

　　二、吃什么不发胖又饱腹主食

　　燕麦

　　许多人都把燕麦当做晚餐来吃，所以夜宵吃燕麦也是完全没有问题的。燕麦是一种非常常见的食物，含有的热量也非常少，建议选择纯燕麦哦。燕麦中富含膳食纤维，对于促进肠胃蠕动十分有效，能增加肠胃的活力，从而抑制脂肪的产生。

　　魔芋

　　说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，让粪便能够排出体外。

　　红豆粥

　　红豆粥是一种五谷杂粮食物，对人体有着很大的好处，并且口感也非常的好哦。红豆有着很高的营养价值以及保健作用，在夜晚吃并不会导致发胖，并且还能让你的脸色看起来更加红润哦。

　　谷薯类

　　包括大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、、高粱、红薯等,膳食纤维含量在1克到10克之间。这里的谷类基本都是原生的粗粮,不包括我们日常最常见、最常吃的经过精细加工的精白米面。

　　以上就是吃什么能减肥又饱腹以及吃什么不发胖又饱腹主食的相关内容，希望能够帮助到你哦，到底吃什么不发胖又饱腹，吃什么不发胖又饱腹主食，看完之后减肥的朋友应该知道怎么做了吧。