三天清肠食谱 三天减肥清肠食谱

人体内的每一个器官都起着非常重要的作用，有的器官是用来排毒的，有的则是用来呼吸的，我们的肠道就是用来消化食物，排除食物残留的，所以肠胃要定期清理，接下来我们一起看看三天清肠食谱，三天减肥清肠食谱吧。

　　一、三天清肠食谱

　　1、早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　2、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　3、早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。

　　早餐加餐：综合果汁(成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。

　　午餐：苹果;胡萝卜;生姜汁，一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。

　　午餐加餐：综合果汁(成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。

　　晚餐：苹果;胡萝卜;生姜汁。

　　多吃一些洋葱，肠道中有益菌和有害的病菌是一起存在的。当有病的细菌打败益生菌的时候，肠道菌群就会出现不平衡的现象，可能会导致出现便秘腹泻等多种的问题，为了给肠道的有益菌补充养分，多吃一些含有低聚糖的食物。洋葱可以很好地增强血管的弹性，吃的时候一定要注意吃的方法，尽量凉拌或者是加入沙拉。

　　二、三天减肥清肠食谱

　　1、早餐：

　　综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。

　　早餐加餐：

　　黄瓜;薄荷叶。

　　午餐：

　　综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。

　　午餐加餐：

　　苹果;胡萝卜;生姜汁。

　　晚餐：

　　综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水)。

　　2、早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　3、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　全谷类的食物，比如燕麦，糙米里面含有很多的水溶性纤维，能够有效的降低体内胆固醇，可以很好的清洁肠胃，调节体内血糖，同时还能帮助肠道代谢一些致癌的物质。

　　当肠道每天在工作的时候，难免会留下食物的残渣附着在肠道上面，这些在肠道上面的垃圾如果不排出来，只会危害我们身体健导致各种便秘色斑长痘痘的问题，所以定期吃三天清肠食谱，三天减肥清肠食谱非常哟必要。