腰后面的两坨肉怎么减 肚子和腰上的赘肉怎么减

夏天到了，身材好的女孩子不仅把美美的腿露出来了，还秀了一把自己纤细的小蛮腰，过年长了一些肉肉的女孩子也要努力了，接下来一起看看腰后面的两坨肉怎么减，肚子和腰上的赘肉怎么减吧。

　　一、腰后面的两坨肉怎么减

　　腰后部的赘肉较多是由于体内脂肪堆积在腰部的皮下中引起的，比较影响体型，也不利于健康，一般可以采取有氧运动的方式去改善的，可以每天进行一些慢跑、转呼啦圈等方式，每次进行一小时以上的有氧运动可以加速脂肪的分解，长期坚持可以起到很好的效果。同时在饮食方面需要注意减少主食的量，用蔬菜和水果来充饥可以缓解饥饿，同时补充多种营养元素。

　　如果平时吃的食物的能量比较高，比如说吃的肥肉多，经常喝酒，或者喝其他的含糖饮料多，再加上运动锻炼少等因素，都可以引起脂肪的堆积，而腰腹部是脂肪堆积较常见的部位。要想消除这两坨的肉，首先应该严格控制好饮食，避免吃那些能够引起脂肪堆积的食物，再一个就是加强运动锻炼，多做一些有氧运动，比如，快步走，游泳，登山等等，这样才能有效的消耗多余的脂肪而达到减肥的目的。

　　如果要减掉腰两侧的赘肉，首先要调整饮食结构和生活作息，不能养成熬夜的习惯，不能暴饮暴食，可以适当的做一些运动，来帮助减掉皮下脂肪，比如说可以做仰卧起坐，转呼啦圈，可以采用局部按摩推拿的方式，促进血液循环，帮助消耗脂肪。

　　能够根据健身运动来减，平常能够做一些瘦身操，例如俯卧撑，每日坚持不懈做五组，一组三十个，这一关键是要坚持不懈，此外每一次吃过饭后，不必长坐，能够站十分钟，也不必马上唾觉，平常没事儿多做缩腹，不必暴食暴饮，饮食搭配口味淡。

　　还可以通过调理身体的湿气起到减少腹部赘肉的作用，也可通过跑步来减掉腹部的赘肉，跑步属于全身性的活动，但需长期坚持。通常坚持1~2个月可以看到明显的效果，也可通过做局部卷腹运动来锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部的脂肪，每天坚持做30个左右也可以减掉腰上肉的作用。

　　如没有时间跑步或做卷腹，可通过原地跳绳，减少腰上的肉，跳绳可以对全身的肌肉起到一定的作用，同时对于瘦腰也有着比较好的效果。

　　二、肚子和腰上的赘肉怎么减

　　打羽毛球

　　羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

　　转呼啦圈

　　买个呼啦圈，平时有空就多转转呼啦圈，对于减腰部的肌肉很有帮助。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐我想大家都会，这可是小学体育课就做的运动，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌、塑臀。

　　疏通按摩。

　　平时可以做一下腰部疏通，进行按摩，也有助于促进新陈代谢。

　　游泳

　　游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。

　　跑步

　　平时可以多出去跑跑步，跑步的时候较好是结伴而行。

　　坐姿端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　练俯卧撑

　　可以准备一个瑜伽垫子，平时铺在地上多做做俯卧撑。

　　夏天就是秀身材的季节，减肥和美容是女人的终身事业，还没跟上队伍的女孩子不要落后了，想想大家上那些秀身材的女孩子，就有动力了。腰后面的两坨肉怎么减，肚子和腰上的赘肉怎么减先分享到这里了。