怎样瘦腰两侧的赘肉 瘦腰腹两侧的较快方法

夏天一到，身材好的女孩子已经早早的穿上漂亮的裙子出街了，身材不好的女孩子也该努力减肥了;尤其是腰部赘肉多的女孩子，一定要痩出小蛮腰，接下来一起学习怎样瘦腰两侧的赘肉，瘦腰腹两侧的较快方法吧。

　　一、怎样瘦腰两侧的赘肉

　　腰两侧比较胖，主要是由于脂肪堆积过多，要想减掉腰两侧的脂肪，大体上有两个办法：一、运动减脂，可以对腰部的脂肪进行按摩，一次按摩5-10分钟，一天可以多次，按摩的作用是可以促进局部的血液循环，从而加速脂肪的分解代谢。腰部也可以转呼啦圈，这是很好的运动，而且是仅仅针对腰部的一种运动，对腰部减肥效果还是比较明显。

　　建议选择在平时多进行运，比如说跑步，跳绳，也可以选择做一些伸展运动之类的，相对的话都说比较有利于甩掉腰部这些赘肉的，还有就是平时饮食方面，适当的少吃一些油腻的东西。

　　跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。

　　无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来也会更加的美观。

　　日常饮食一定要学会克制，因为人们会因为年龄的不断增长，导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物，可能以前不会胖，但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长饮食上尽量遵循少油，少盐，低糖的习惯，可以让体内的生态环境保持良好的状态。

　　二、瘦腰腹两侧的较快方法

　　侧卧卷腹

　　侧卧，双腿并拢出膝，上半身尽量平躺，双手置于头后

　　腹部发力向上起身卷起，顶点稍停后还原

　　杠铃左右转体

　　坐姿，杠铃杆放在肩上，并双手宽握

　　腰部从一侧扭转到另一侧

　　保持身体稳定、面朝前方。

　　自行车

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

　　之后换另一侧重复进行这个动作。

　　摸脚

　　仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地

　　下背部贴地，上背部抬起，头部保持不动

　　双臂位于身体两侧，向左右两侧转动作身体去碰触双脚

　　哑铃体侧屈

　　两脚稍微分开站立，一手叉腰，另一手握哑铃：

　　身体向哑铃一侧弯曲，顶点稍停后还原

　　交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

　　当抬到较高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　卷腹转体

　　仰卧，双腿屈膝，双脚踩地

　　上半身着地，双臂前伸

　　腹部发力卷起上半身

　　至较高点后，向一侧转体至顶点后转回还原，再转向另一侧

　　腰部赘肉主要是久坐不运动导致的，这点从上班族身上就非常明显。因为上班族可能白天要在办公司工作八个小时，很少有机会活动，建议他们可以做2个小时起来活动几分钟，这样腰部就不容易堆积脂肪，赘肉也会相对少一点。