瘦大腿内侧的赘肉动作 瘦大腿内侧的赘肉动作较有效

拥有纤细苗条的身材应该是每个女人的梦想，只要身材好，穿什么衣服都会好看。但并不是所有的女孩子身材都好，比如大部分女孩子有腿粗的烦恼，接下来我们就看看瘦大腿内侧的赘肉动作，瘦大腿内侧的赘肉动作较有效吧。

　　一、瘦大腿内侧的赘肉动作

　　大踢腿

　　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

　　倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　侧卧抬腿动作

　　手肘支撑地面，一侧腿弯曲，一侧伸直，侧躺在瑜伽垫上，手臂支撑上半身，弯曲的腿在前，伸直的腿在后，抬高再落下。

　　登台阶

　　左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　深蹲

　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　剪刀腿

　　坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　二、瘦大腿内侧的赘肉动作较有效

　　侧弓步训练

　　如下图所示，向侧方迈出并进行弓步蹲，然后站起完成动作。这样的练习同样可以刺激相关肌肉。动作注意上身挺直，腿和臀发力完成动作。12个左右一组，3到5组。

　　向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　　向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　静蹲夹球

　　这个动作比较简单，在静蹲的基础上，夹个球(药球、足球)都可以，这样可以加强对内收肌肉的刺激。一般1到2分钟一组，每天3到5组即可。注意膝盖和脚尖方向一致。

　　弓箭步式

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　跳跃

　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

　　相扑式深蹲

　　我们常见的深蹲是脚与肩同宽，如果把双脚的距离加大，远大于肩宽，这有就是相扑式深蹲，可以更充分的对内收肌群进行刺激。12个左右一组，同样3到5组。

　　侧抬腿

　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的较要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　　关于瘦大腿内侧的赘肉动作，瘦大腿内侧的赘肉动作较有效，还是要多加练习，瘦大腿并不是做抽脂手术，不可能立马就见效。一定要坚持才能看到效果，每天练习半个小时，熟悉后在一次增加，半个月就能看到效果。