学生瘦腰方法3天见效 女生瘦腰较有效方法

夏天已经悄悄来临，都说夏天是露腿的季节，这个说法没错，但夏天更是秀身材的季节。夏天不仅要腿细，腰也要细，腰细穿衣服会更好看，接下来我们一起学学学生瘦腰方法3天见效，女生瘦腰较有效方法吧。

　　一、学生瘦腰方法3天见效

　　饭前喝汤

　　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤较好。

　　睡前做下蹲动作

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

　　左右扭腰瘦肚子

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　转呼啦圈

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　时刻收腹

　　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。较好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　二、女生瘦腰较有效方法

　　瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

　　爬楼梯

　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

　　重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在较高处停留10秒;

　　左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　步行

　　饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

　　功效：有助于消化，热量的消耗。

　　跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　腰部赘肉形成的因素比较多，除了跟自身的体质有关之外，还与平常的生活习惯饮食有关。为了防止肥胖较好是多运动，少吃垃圾油腻的食品，关于瘦腰可以多参考一下学生瘦腰方法3天见效，女生瘦腰较有效方法。