疫情期间焦虑怎么缓解 疫情期间情绪怎么缓解

      疫情期间焦虑怎么缓解?在疫情这段特殊的时间里,有很多人都在潜移默化的变化着,受着段疫情的影响,很多人不太适应长期足不出户的生活。那么疫情期间情绪怎么缓解呢?

　　一、疫情期间焦虑怎么缓解 疫情期间情绪怎么缓解

　　1、建立积极的应对方式。面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

　　2、进行自我暗示、树立坚定信念。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是较科学合理，对自己较大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

　　3、认识了解疫情性质和流行情况。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

　　4、接纳焦虑等应激情绪。面对疫情，当出现紧张、焦虑情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

　　5、多交流、获得心理支持。在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

　　二、疫情期间的心理调适

　　1、接纳自身负面情绪。疾病面前，产生紧张、焦虑等消极情绪是正常的。这些消极情绪，对我们起到警示作用。所以，无须压抑自己的情绪，允许自己的消极情绪表达，并通过适当的方式缓解。如空旷地方的大喊、大哭一场等。

　　2、适当倾诉，获得心理支持。倾诉是减轻心理压力的很好的方法，把不开心的让你焦虑的事情说出来，就好像把心底的一块巨石扔了出去一样。跟父母、朋友、理解你的人聊聊，从他们身上获取感情支持与安慰，是一件非常美好的事情。

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