晚上跑步能减肥吗 晚上跑步减肥好吗

　　跑步减肥是一项较简单有效的有氧减肥运动,既不受时间地点的限制,而且燃脂效果非常不错。下面我们就一起来看看晚上跑步能减肥吗，晚上跑步减肥好吗。

　　一、晚上跑步能减肥吗

　　跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑，但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解，首选晚上是可以跑步减肥的。

　　因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。

　　然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是较平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

　　二、跑步减肥注意事项

　　时间点的选择

　　专家建议，晚上跑步较好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量较好，是跑步的好时间。

　　注意呼吸

　　自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

　　地点选择

　　尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

　　衣物的选择

　　尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：较好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

　　尽量把脚步抬高

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　以上就是关于晚上跑步能减肥吗，晚上跑步减肥好吗，希望可以帮助到你哦。