怎么健身是正确的方式 初学健身是正确的方式

　　健身可以保持身材,有效塑形,还可以提高免疫力,下面我们就一起来看看怎么健身是正确的方式，初学健身是正确的方式。

　　一、怎么健身是正确的方式

　　1. 有计划的训练

　　健身不是盲目的训练，我们必须采用有计划的进行训练!所以我们在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样我们才有了目标，才有了方向，才能更好的进步!

　　今天训练什么部位?明天又训练什么部位?每个部位又该用什么动作训练?这些我们都必须要进行周密详细的安排，这样才能让训练的效果达到较好!

　　3. 不要忘记休息

　　健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，我们不仅要练，更要去休息，我们较好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复

　　同时每天晚上的休息时间也是很重要的，我们必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是较快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复!

　　2. 动作的规范性

　　我在健身房健身时，我看到有不少朋友做动作时不是那么正确，其实这样不仅会导致身体受伤，也会让我们的努力效果大大减少，这就得不偿失了!

　　所以我们在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激!

　　4. 饮食一定要讲究

　　其实健身就是吃和练，再加上一个睡!想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，我们的饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入!

　　同时在健身完半小时之内，你需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助我们的肌肉更快的重建，让我们取得更好的健身效果，让我们的努力得到应有的回报!

　　二、训练方法的选择

　　1、健身塑型

　　推荐选择多肌群训练动作，能够同时锻炼多个肌肉，像是卧推、深蹲、硬拉都是大肌群训练非常棒的选择。

　　增大肱二头肌可以选择哑铃训练，让背变得更宽可以选择引体向上，腹肌更明显可以选择卷腹，胸肌更立体可以选择杠铃卧推，着重刺激上胸肌能够更有效。

　　2、健美

　　健美的人需要多肌群训练和单一肌肉训练相结合的方式，因为需要雕刻每一块肌肉，单纯多肌群锻炼效果达不到，需要隔离开来锻炼。

　　还需要将每块肌肉的所有位置都得锻炼到，例如胸肌的上中下三束，这样才能达到健美的要求。

　　以上就是关于怎么健身是正确的方式，初学健身是正确的方式，希望可以帮助到你哦。