每天捏小腿能瘦吗 女生瘦小腿的方法

　　肌肉小腿是很多女生的困扰，因为小腿有肌肉的话可能就穿不了好看的裙子了，运动可能瘦不了小腿反而会让小腿更粗，下面我们就一起来看看每天捏小腿能瘦吗以及女生瘦小腿的方法。

　　一、每天捏小腿能瘦吗

　　掌握正确的按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进血液循环，对身体是会有好处的。

　　1、按压太溪穴 (20次)

　　位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。

　　2、揉捏小腿肚(1-2分钟)

　　小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。

　　3、按压膝窝(20次)

　　为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。

　　4、揉捏大腿(1-2分钟)

　　可有效防止和消除橘皮组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。

　　5、推挤大、小腿(1分钟)

　　比起小腿，应该先处理大腿的新陈代谢废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。

　　6、按压大腿根部(20次)

　　需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压刺激它。

　　二、女生瘦小腿的方法

　　1、拍打放松

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　2、腿部上引

　　这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组!

　　3、慢跑

　　坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

　　4、拍打放松

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　5、侧腿训练

　　身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

　　以上就是每天捏小腿能瘦吗以及女生瘦小腿的方法的相关内容，希望能够帮助到你哦，身边吵着要减肥的女性是在太多了，一部分是嫌弃自己腰粗，一部分觉得自己腿粗，朋友们可以参考以上方法哦。