热量低饱腹感强的食物 热量低饱腹感强的食物名单

　　夏天许多身材好的女孩子都穿着裙子，美美的走在大家上秀身材，作为身材并不是很好的女孩子中的一员只有羡慕的份，但身材不好可以减肥，接下来我们一起来看看热量低饱腹感强的食物，热量低饱腹感强的食物名单!

　　一、热量低饱腹感强的食物

　　胡萝卜

　　胡萝卜里面的胡萝卜素，在体内会转化为维生素a，有助于器官的修复，还能提高身体新陈代谢，减少对高脂肪食物的欲望。

　　鱼

　　鱼类的脂肪少，蛋白质高，至于怎么吃，就看大家各自的口味了。煮的热量会更低。大家可以做酸汤鱼，酸菜鱼，也可以蒸鱼。我只会做红烧鱼，没办法教大家了，不过大部分都是放点调料，随便一煮就可以了。

　　谷物

　　谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

　　苹果

　　苹果是一种减肥水果，很多人喜欢用苹果代餐减肥，因为减重效果很好。但是笔者不建议单纯苹果代餐，因为身体会营养不良，你可以饭前吃一个苹果，这样可以提高饱腹感，有效降低饭量的摄入，控制热量。

　　二、热量低饱腹感强的食物名单

　　芋头

　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克，亲测饱腹感hin强，减肥的时候来点也是不错的选择。

　　牛蹄筋

　　说到这个大家应该不信吧，其实牛板筋的卡路里很低的，而且这可是肉呀。减肥的小姐姐如果能吃上一口肉，简直太幸福了。做法也很简单，把买回来的牛板筋去油，就是那些黄色的东西，去掉就可以了。然后放入调料，放高压锅里炖就行了。

　　玉米

　　日常生活中都能见到玉米，是很美味的粗粮之一。有健脾益胃的作用。还含有维生素A和E及谷氨酸，具有显著的抗衰老作用，含有丰富的纤维素，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。对保持肠道菌群的平衡，促进肠道健康有很好的作用。

　　魔芋粉丝

　　魔芋一直被减肥人士当做救命稻草，魔芋粉丝倒是还不错，至于做法嘛，像我这种懒人，都是用各种蔬菜和粉丝炖一锅。跟麻辣烫差不多，只不过吃麻辣烫饿得比较快，魔芋粉丝饱腹感强。吃不饱哪有力气学习，哪有力气上班呀?

　　我们减肥一般是要通过运动健身，这种方式是最有效的，不过大量运动的时候需要补充能量，但在减肥期间不建议吃太多，最好是吃热量低饱腹感强的食物，按照热量低饱腹感强的食物名单，合理控制自己饮食中的热量。