产后多久适合减肥 产后减肥的较佳时机与方式

　　很多女性都发现自己生了孩子后就长胖了很多,和没生孩子之前差别特别大,让女性的落差感非常的强烈,下面我们就一起来看看产后多久适合减肥，产后减肥的较佳时机与方式。

　　一、产后多久适合减肥

　　生产宝宝后出现了脂肪的积累，那产妇不妨先关注正确的护理方式，比如运动减肥等等。但由于产妇的身体特别虚弱，需要大量的营养和作息等方面调整，才能保证良好的身材，减少肥胖的负担。那产后多久适合减肥?

　　产后减肥的时间大概是一个月，在生完宝宝之后的一个月之内，都不要经常过度劳累或是过度运动，因为有些产妇的身体没有完全恢复，身体都处于较被动的状态，更容易出现各种感染问题。要是可以控制过度劳累的习惯，往往就可以减少各种伤害。

　　产后的减肥时间还是要看看恢复情况，在产后的一个月之内，不要经常吃垃圾食物，更不能吃油腻食品。因为产妇经常摄入油腻的食物，往往会导致脂肪积累大大增加。产妇可补充菠菜或者冬瓜白菜等，这些食物容易消化，又可以改善饮食结构，让产妇保持健康的状态。

　　为了保障产后减肥的效果，产妇可适当补充一点水果，包括香蕉，苹果，草莓等，这些都是很好的减肥水果，可改善身体脂肪积累情况。当然产妇也可以结合运动的方式，比如练习瑜伽动作，调整体内脂肪的分布。

　　二、如何产后减肥

　　产后会长胖这是一个普遍的事情，因为在刚分娩完的时候，妈妈的身体还是很虚弱的，基本都是吃了睡睡了吃。摄入热量很高，却没有运动，长胖的必然的。所以产后妈妈对于身材恢复都是很想知道方法的，我们一起来看下日常要如何做。

　　1、要控制热量和脂肪的摄入，虽然说在哺乳的时候还需要足够的营养。但是不要依靠那些高热量的东西来补充营养，低热量却高营养的食物也是非常多的呢。

　　2、饮食要清淡。在减肥的时候，是很忌讳吃很咸的食物的。因为咸的东西会让人越吃越想吃，完全控制不住自己，要少吃那些精加工的食物，带有酱汁的卤味是较好不要吃的。这些东西里面含有很丰富的糖和面粉，热量是非常高的。除此之外，在哺乳期的时候吃这些东西，对于宝宝是健康也是不利的。

　　3、常吃蔬果。经常吃新鲜的水果蔬菜，和纤维比较多的全麦面包。对于瘦身是很有帮助的呢。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、要平衡热量的消耗和摄入，每天所摄入的热量一定要低于你的消耗量。

　　6、减肥不是一天两天就可以的，切记要坚持。

　　以上就是关于产后多久适合减肥，产后减肥的较佳时机与方式，希望可以帮助到你哦。